亜麻仁油はいつ飲むのが効果的なの?!おすすめの摂り方も紹介!!

食生活

あなたは亜麻仁油を知っていますか?ダイエットや健康に興味を持ったことがある人なら一度は聞いたことがあるのではないでしょうか。

私もダイエットに興味を持った時に少し調べてみました。

飲むだけでダイエットや健康にいいなんて夢みたいですよね!

でも、いつ飲むと効率的なのか?どのような効果があるの?など様々な疑問があるのではないでしょうか。

実は、亜麻仁油はいつ飲むかによって効果が変わってくるのです!

便秘解消なら夜に、ダイエットなら朝に飲むといいんです!アンチエイジング効果など他の効果はいつ飲んでも大丈夫です。

これから亜麻仁油を効果的に得るタイミングやその量、おすすめの飲み方について紹介していきたいと思います。

この記事を読んだあなたは亜麻仁油の効果を最大限に引き出せるようになること間違いなしです!

亜麻仁油はいつ飲むのがいいの?どんな効果があるの?

大手食品メーカーのQ&Aを見てみると亜麻仁油は食品なので医薬品のように量やタイミングに指定はないという見解もありました

けれども、いろいろ調べてみると朝と夜で効果が違うと記述されたものが圧倒的に多かったです。

夜に飲むのは便秘に効果があり、朝に飲むのはダイエットに効果があるとわかりました!

亜麻仁油の効果には、以下のようなものがあります。

  • 便秘の解消
  • 腸内環境の改善
  • 脂肪燃焼効果(ダイエット効果)
  • アンチエイジング効果
  • 癌や動脈硬化、脳梗塞、心筋梗塞などの予防

有名なのは便秘の解消やダイエット効果などですがそのほかにも様々な効果があるのはご存じだったでしょうか?

私もダイエット効果があることは知っていましたがこんなに様々な効果があることは知らなかったのでとても驚きました!

では、たくさんの効果があるのはわかりましたが、飲むタイミングによって効果が違うことは知っていましたか?

次からはタイミングごとに効果を説明していきたいと思います!

亜麻仁油を寝る前に飲むのは便秘解消に効く!

便秘の効果を実感するには、夜に飲むのがおすすめです!

便秘の解消には腸内環境を整えることが大切ですが、寝る前に飲むことで亜麻仁油に含まれる食物繊維が腸内を整えてくれます。

便秘の解消には、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類をバランスよく摂ることが大切です。

亜麻仁油にはその2種類がバランスよく含まれているため便秘の解消に効果的なのです。

便秘薬の中には即効性のあるものもありますが、便秘薬を継続して使用するのは腸内環境を悪化させたり、逆に便秘を悪化させたりする可能性もあります。

亜麻仁油に頼って便秘の解消を試みることで、薬に頼ることなく腸内環境を整えましょう。

朝スッキリ、解消したいなと思う人は寝る前に飲むのが効果的と覚えておくといいですね!

ダイエットのためなら朝に飲むのが効果的!

ダイエット効果を期待するのなら朝に飲むのがおすすめです!

なぜ朝に飲むとダイエットに効果があるのかというと、亜麻仁油などのオイルにはオメガ3系脂肪酸が含まれており、その働きによって脂肪が燃焼されるからです。

朝に飲むことで家事や通勤などの普段の何気ない行動をダイエットに変えることができるのです。

そのため、ダイエット効果を最大限に引き出すためには、活動量が減ってしまう夜ではなく、一日のスタートである朝に摂ることが大切なのです!

亜麻仁油を使ってダイエットをしたいという人は朝に飲むと覚えておきましょう!

いつ飲むかによって効果が変わってくるなんて意外ですよね。あなたもどんな効果を得たいかによって飲むタイミングを変えてみてくださいね。

亜麻仁油には他にもいろいろな効果がある!

先ほども挙げたようにに、亜麻仁油の効果には便秘の解消やダイエット効果のほかにもアンチエイジング効果や癌、動脈硬化、脳梗塞、心筋梗塞等の予防があります。

ここでは、便秘の解消とダイエット効果以外の効果について詳しく見ていきたいと思います。

アンチエイジング効果については、亜麻仁油に含まれているポリフェノールの一種の「リグナン」という成分の抗酸化作用によって起こります。

リグナンの働きにより、体の老化の原因になる活性酸素を除去することができ、美肌効果やアンチエイジング効果を期待することができるのです。

便秘の解消だけではなく、美肌効果やアンチエイジング効果もあるなんて最高ですよね!

癌については、亜麻仁油に含まれる「オレイン酸」の酸化されにくく、発がんのもとである過酸化脂質を体内で作りにくいという特徴から、様々な癌に効果が期待されています。

動脈硬化、脳梗塞、心筋梗塞については、亜麻仁油に含まれる「αリノレン酸」が体内で血液中の中性脂肪を減らす働きを持つEPAに変化するという特性から期待されます。

血液中に脂肪分が増えると血液がドロドロになり、動脈硬化等を引き起こす原因になります。

しかし、EPAの働きにより血液がサラサラになるため、動脈硬化や脳梗塞などの血液系の大病を予防することに繋がるのです。

亜麻仁油が動脈硬化や脳梗塞、心筋梗塞などの血液系の病気の予防にいいなんて意外ですよね。

私は油はこれらの病気に悪いと思っていたので予防効果があると知ってとても驚きました!

亜麻仁油には、便秘解消やダイエット効果だけではなく、ほかにも期待できる効果がたくさんあります。

これらの効果はいつ飲んでも得ることができるのがいいですね!時間を気にしなくていいのが嬉しいですね。

ぜひ美容に興味がある、将来のために予防しておきたいというあなたも飲んでみてくださいね。

亜麻仁油はいつどれくらい摂れば効果的なの?

亜麻仁油を摂るタイミングはわかりましたが、いつ、どれくらい摂ればいいのでしょうか?

どれくらい摂らないといけないのか目安があるのかな?たくさん摂らないと効果がないんじゃないの?たくさんなら毎日は大変かも、と思っていませんか。

しかしそんなことはありません!そんな疑問を解決するために、次は一日の目安摂取量と効果的な飲み方について紹介していきたいと思います!

亜麻仁油の一日の目安摂取量は小さじ1杯!

亜麻仁油の一日の目安摂取量は大人で小さじ1杯(5g程度)です。この量でオメガ3系脂肪酸の成人1日あたりの量を摂取することができるのです。

意外に少ないですよね!これくらいなら毎日続けられると思った人も多いのでしょうか?

しかし、亜麻仁油で期待できる効果を感じるには最低でも2~3か月は毎日摂取する必要があります。

継続的に摂取できるように無理のない範囲でライフスタイルによって、タイミングを考えて摂ることができると良いですね。

上でも述べたように、飲むタイミングによって効果は違いますが、いつ飲んでもいいので、自分に合った摂り方を探してみてくださいね。

また、健康に良いとはいえ、油なので過剰摂取は危険です。逆効果で太ってしまい、健康を損なってしまう可能性があります。

摂りすぎには気を付けて、亜麻仁油の効果を最大限に得られるようにしましょう!

亜麻仁油の効果的な飲み方は生のまま飲むこと!

亜麻仁油のおすすめの飲み方は、できるだけ加熱をしないことです。

亜麻仁油は加熱すると酸化してしまい「αリノレン酸」の質が変化するため熱を加えない方がいいのです。焼いたりするのではなく、生のまま飲むのがいいでしょう。

しかし、そのまま亜麻仁油だけで飲むのはやめた方がいいかもしれません。

亜麻仁油は油であり、油は食べ物と一緒に摂らないと消化不良を起こしたり、胃腸に負担をかけてしまう危険があるのです。

そのため、食事中に摂取するようにしましょう。

例えば、朝はパンとコーヒーしか食べないという人は、パンを食べてから摂るようにしてくださいね。コーヒーに混ぜるのもおすすめなので試してみてください。

おすすめの加熱をしない摂り方は、ジュースやドレッシングに混ぜたり、納豆やみそ汁に混ぜて飲む摂り方です。

ドレッシングについて、亜麻仁油は、サラダにかけてドレッシング代わりにすることで加熱せずに摂取することができます。

亜麻仁油だけだと味がしないので塩胡椒などで味付けして食べるようにしましょう。お好みのハーブ等を加えてもおいしいので、自分の好きなものを作ってみてくださいね。

汁物に亜麻仁油を混ぜるのもおすすめなので、みそ汁に加えるのもおすすめの食べ方です。熱すぎると成分が変質してしまうので、器に盛った後に加えるのがおすすめです。

他にも様々な食べ方があるので、毎日食事でいつでも摂れるような自分なりの食べ方を見つけてみましょう!

また、夜に飲むときには注意することがあります。

夜や寝る前に摂るときに食べ物と一緒に摂っても消化不良を起こしてしまう危険性があります。

もし、食べ物と一緒に摂ることが難しい時に亜麻仁油を飲みたいならば、サプリメントもおすすめです。

あまり種類はありませんが、他の成分も一緒に摂ることができるので、健康効果をさらに期待することができます。

また、食べ物で毎日摂るのは大変という人もサプリメントなら簡単に摂れて続けやすいと思います!

サプリメントを選ぶ際には、どの成分がどれくらい入っているかを確認して選ぶようにすることをおすすめします。

亜麻仁油の効果を得るには継続して摂取することが大切です。そのため、無理せず続けられるように自分なりの方法を見つけてみてくださいね。

亜麻仁油をいつでも飲めるおすすめの購入方法は⁉

ここでは亜麻仁油のいつでも飲めるおすすめの購入方法についてお伝えしていきたいと思います!

亜麻仁油は高級型スーパーや地方型スーパーなど身近なところでいつでも買うことができます。

スーパー以外で購入を考えているなら、デパートや百貨店、輸入品を扱う店舗、インターネット等で購入することができます。

紀ノ国屋や成城石井など高級型スーパーには1000円~ほどの少し高めの商品が売られています。

イオンやイトーヨーカドー等の地方型スーパーには日清オイリオなどの大手のメーカーの1000円以下の手軽な商品が扱われています。

少量の商品も売っているので少し試してみたいなというあなたにもおすすめです。

私が見たものには、145g入りのものが販売されていました。

デパートや百貨店には、ブランドメーカーの商品がそろっており、2000円ほどの商品を購入することができます。

インターネットは買いに行く時間がない人やたくさんの種類の中から探したいというあなたにおすすめです。

タイムセール等を活用すると安く手に入れることができるのでぜひ試してみてくださいね。

亜麻仁油は様々なところで買うことができるので、自分の欲しい商品がどこに売っているのかやライフライフスタイルに合った購入方法で買ってみてくださいね。

最後に、良質な亜麻仁油を購入する為の3つのポイントをあげてみますね。

  • 低温圧搾法で作られているものであること
  • 色のついた遮光性の高い容器に入っていること
  • ガラス瓶に入っているものを選ぶこと(酸化防止のため)

そして亜麻仁油は熱・日光・空気に弱いので開封したら冷蔵庫で保管し、1ヵ月を目安に使い切るようにしてください。

亜麻仁油をいつも常備できるように自分にあった商品を探して購入してみましょう!

まとめ

  • 亜麻仁油を寝る前に飲むと便秘の解消に効果があり、朝に飲むとダイエットに効果がある
  • 他にも、アンチエイジング効果や癌、動脈硬化、脳梗塞、心筋梗塞の予防の効果がある
  • 亜麻仁油の一日の摂取量の目安は小さじ1杯
  • ジュースやドレッシング、みそ汁などにかけて加熱をせずに飲むことで効果的に摂取することができる
  • 夜や寝る前に飲むときには消化不良にならないように気を付けて摂取するようにする
  • 亜麻仁油は高級型スーパーや地方型スーパー、インターネットなど様々なところで買うことができる
  • 購入時は低温圧搾法で作られている、色のついた遮光性の高い容器に入っている、ガラス瓶に入っていることをポイントに選ぶとよい
  • 開封後は冷蔵庫で保管し、1ヵ月を目安に使い切ること

亜麻仁油をいつ飲むのかによって効果が変わるのは意外ですよね。

亜麻仁油はいつ飲むかによって効果が変わるので、あなたも自分の欲しい効果を得るために摂るタイミングを考えてみてくださいね。

私も最近、体重が気になるので、亜麻仁油を使ってみようと思います。あなたも一緒に頑張ってみませんか?

亜麻仁油は摂りすぎると危ないですが、効果を最大限に得るためにいつ摂るかを考え、より健康できれいな体を目指して頑張ってみてくださいね。

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